トレーニング紹介　パート１

2017.02.08

こんにちは

燕三条校の毛塚です(^_^)

 

２月だと寒くてゴルフもしたくないしなーと思いますよね！？

そんなあなたに今日は、こんな冬にもやれば体ポカポカあったかトレーニングをご紹介致します！！

 

ちなみにゴルフに必要なトレーニングってなんですかね！？

背筋・腹筋・ランニング・ダッシュ・・・と探したらキリがないです。

 

第１回は、めんどくさがりな私でもほぼ毎日行える無理なく出来る体幹トレーニングです。

名前は、プランクです。

ローマ字だと「plank」＝板という意味です。

体を板のように真っ直ぐした姿勢でキープする事です。

先日のブログに挙げたこの写真のようにです。

 

基本姿勢は、写真のように

・両方の肘から下を床につけて、両腕とつま先で体を支えます。

・腕と脚は肩幅に開き、肘が９０度曲がるように意識しましょう。

・膝を伸ばして、体が一直線になる姿勢をキープしましょう。

 

この時の注意事項として

・背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり

・下がり過ぎたり

しない様に気を付けましょう！！！

筋力に自信のない方は、両膝を床に付けて頂いても構いません！！

 

これで鍛えられる部位は、腹部・背中・胸部・太もも・腰回り・お尻回り

と広範囲に鍛えることが出来ます。

ゴルフで軸のぶれないスイングを作る為には必要不可欠ですね！！

 

最初は３０秒間キープしていければＯＫです。

徐々に出来る様になったら時間を伸ばすと良いですね！！！！

 

次回は、このプランクを応用したトレーニングをご紹介致しま～す

それではまた！！